Bisakah cryotherapy seluruh tubuh membantu osteoporosis?

[ad_1]

Tulang di tubuh kita terus-menerus rusak dan menumpuk lagi. Ketika Anda tidak membangun secepat yang Anda lakukan, kami menyebutnya osteoporosis dan itu bisa sangat melemahkan dan berbahaya. Seiring bertambahnya usia, masalah ini bisa menjadi lebih umum, dan tentu saja genetika juga merupakan faktor. Masalah paratiroid dan kekurangan kalsium dan vitamin D juga berkontribusi terhadap pengeroposan tulang, serta kurang olahraga, penyalahgunaan alkohol, dan merokok. Peradangan kronis dapat menjadi penyebab utama pengeroposan tulang karena tubuh menyerap kembali tulang yang ada.

Jadi masuk akal jika cryotherapy seluruh tubuh dapat mencegah dan mengobati osteoporosis karena manfaatnya yang terkenal. Faktanya, itulah yang dipelajari komunitas Cryo.

Apakah ada bukti klinis nyata bahwa cryotherapy seluruh tubuh dapat mengobati atau mengobati osteoporosis?

Ya, faktanya, sebuah penelitian di Polandia yang dilakukan pada tahun 1998 menunjukkan cryotherapy seluruh tubuh. Dua sesi per hari (3 jam di antaranya) selama 2-6 minggu untuk mengobati osteoporosis. Penelitian menunjukkan bahwa cryotherapy bekerja dengan mengurangi rasa sakit dan pembengkakan, sekaligus meningkatkan kekuatan dan mengendurkan otot rangka serta meningkatkan jangkauan gerak sendi. Keuntungan utama dari cryotherapy untuk perawatan lain adalah untuk menyediakan waktu yang lebih cepat untuk menyelesaikan perawatan, kecepatan dimana pasien melihat perbedaan dan kemajuan, dan dengan demikian membantu proses secara psikologis. Penelitian klinis akhirnya menunjukkan bahwa cryotherapy jarang tidak berhasil untuk osteoarthritis atau gejalanya dan oleh karena itu sangat dianjurkan.

Mungkin kita harus mendiskusikan penelitian di balik pernyataan-pernyataan ini dan temuan-temuan dalam studi semacam itu. Makalah penelitian dan studi pertama yang ingin saya tunjukkan adalah: (PolMerkur Lekarski 1998 Okt;5(28):222-4.) “Cryotherapy in Osteoarthritis” oleh Ksiezopolska-Pietrzak. Makalah itu menyatakan;

“Yang paling efektif adalah aplikasi cryotherapy dua kali sehari, dengan interval minimal 3 jam. Kinesiotherapy harus digunakan setelah setiap sesi cryotherapy. Perawatan lengkap memakan waktu 2 hingga 6 minggu, tergantung pada kebutuhan pasien. Cryotherapy mengurangi rasa sakit dan pembengkakan, dan menyebabkan Otot rangka mengendur dan kekuatannya meningkat, rentang gerak meningkat pada sendi yang dirawat. Jadi, tampaknya cryotherapy memenuhi semua kondisi yang diperlukan untuk rehabilitasi pada osteoartritis.”

Sumber lain berjudul; “Krioterapi Seluruh Tubuh Dapat Mengobati dan Mencegah Osteoporosis” oleh Chill-RX-Cryotherapy mencatat bahwa; “Penelitian menunjukkan bahwa peradangan kronis dalam tubuh (peradangan sistemik – artinya menyebar ke seluruh tubuh, pada tingkat sel) dapat secara langsung menyebabkan osteoporosis melalui efeknya pada resorpsi (keropos) tulang. Sitokin inflamasi telah dikaitkan dengan tingkat osteoporosis yang tinggi. Resorpsi tulang (penghancuran tulang) yang mengarah ke osteoporosis. Peradangan kronis merusak semua jenis sel dan tulang tidak berbeda, kemudian menjelaskan bagaimana cryotherapy memecahkan tantangan ini. Makalah ini dikutip dengan sangat baik.

Sulit untuk menyangkal gagasan bahwa cryotherapy seluruh tubuh bukanlah jawaban bagi mereka yang memiliki atau berisiko osteoporosis. Pikirkan tentang ini.

Read More

Rutinitas latihan seluruh tubuh terbaik untuk membangun otot dengan cepat – untuk binaragawan hardcore

[ad_1]

Rutinitas latihan pembentukan otot seluruh tubuh ini sangat cocok untuk pemula atau orang yang ingin memulai latihan setelah lama tidak aktif. Meskipun sulit untuk menemukan rutinitas latihan seluruh tubuh yang benar-benar efektif, ada beberapa latihan yang sangat bagus yang seharusnya berhasil bagi kebanyakan orang.

Bila Anda tidak terbiasa dengan latihan beban, sangat penting untuk memulai secara perlahan dan meningkatkan intensitas Anda secara perlahan, itulah sebabnya latihan semacam itu sangat penting. Rutinitas pembentukan otot yang akan saya tunjukkan kepada Anda harus diambil sebagai contoh dan pedoman, bukan aturan yang ketat. Anda dapat memodifikasi latihan ini untuk memberikan hasil yang lebih baik.

Rutinitas latihan pembentukan otot seluruh tubuh yang ekstrem

Latihan No. 1

Pukulan Tekan – 4×12 Repetisi
Pushup – 4 x 12 repetisi
Crossover – Repetisi 4 x 15
Chin Ups – Maks 4 repetisi
Baris Barbel – Repetisi 4×10
Angkat Mati – 3×12 repetisi
Dumbbell Shoulder Press – 4×12 Repetisi
Lateral Raise – 4 x 12 repetisi
Crunch – 3x maksimal
Angkat kaki palsu – 3x maksimal

Latihan No. 2

Jongkok – 4×12-15 repetisi
Retas Squat – 4×12 Repetisi
Ekstensi Kaki – 4 x 12 repetisi
Keriting kaki – 4 x 12 repetisi
Keriting Barbel – 4×12 Repetisi
Ikal – 4×12 repetisi
Trisep Tekan – 4×12 Repetisi
Trisep Duduk Tekan – 4×12 Repetisi

minggu 1

Senin – Latihan (M) 2
Selasa – istirahat
Rabu – W 1
Kamis – istirahat
Jumat – istirahat
Sabtu – W 2
Minggu – istirahat

minggu ke-2

Senin – W 1
Selasa – istirahat
Rabu – istirahat
Kamis – W 2
Jumat – istirahat
Sabtu – W 1
Minggu – istirahat

Sangat penting untuk menggunakan beban untuk latihan yang dapat Anda tangani dan melakukan latihan ini dengan benar. Kebanyakan orang menggunakan beban yang sangat berat karena mereka ingin terlihat hebat dan tidak membentuk otot. Faktor lain yang sangat penting, yaitu sangat sedikit orang yang memperhatikan, adalah waktu istirahat di antara set. Beberapa pria mulai melamun dan beristirahat di antara set selama 5 menit atau lebih. Waktu istirahat antara set harus 1 menit atau bahkan kurang. Jika Anda tidak fokus, tidak ada rutinitas latihan seluruh tubuh yang akan membantu Anda membangun otot.

Ketika Anda pergi ke gym, Anda hanya pergi ke sana untuk berlatih dan berlatih – lupakan berbicara dengan orang lain, ponsel, atau bahkan musik. Fokus pada latihan yang Anda lakukan. Rutinitas latihan seluruh tubuh ini bekerja dengan sangat baik, dan jika Anda melakukannya dengan benar, Anda akan kelelahan.

Read More

Pengenalan Rinci dari Mesin Getaran Seluruh Tubuh Triplanar

[ad_1]

Salah satu istilah yang paling umum untuk mesin getar adalah “getaran tiga bidang”. Sayangnya, itu juga versi getaran yang paling sedikit dipahami. Sementara banyak orang memahami bahwa mesin getaran seluruh tubuh tiga tingkat akan menggerakkan tubuh ke tiga arah, ada beberapa masalah mendasar dengan pemahaman mendalam mereka tentang prosesnya. Masalahnya adalah: (a) beberapa orang tidak memahami tiga arah gerakan yang sebenarnya, (b) beberapa orang tidak menyadari fakta bahwa gerakan ini kompleks dan oleh karena itu memerlukan kontrol frekuensi yang sempurna agar berguna dan (c) banyak yang tidak memahami bahwa manfaat getaran rangkap tiga tidak memenuhi kebutuhan semua orang Bahkan, bagi sejumlah orang mungkin kontraproduktif untuk menggunakan perangkat ini.

Biasanya, ada hingga tiga jenis getaran yang terpasang pada mesin.

  • getaran aksial Mesin hanya bergerak ke atas-bawah (vertikal).
  • getaran linier Mesin bergerak dalam dua arah linier.
  • Getaran tiga kali lipat – Mesin bergerak pada tiga bidang – dua bidang horizontal (maju, mundur, kiri dan kanan) serta vertikal (atas ke bawah). Tulisan ini mencakup rincian getaran rangkap tiga.

harga

Pertama-tama, mesin getar treble sangat mahal, selama kita berbicara tentang mesin dengan getaran treble sejati, dengan masing-masing bidang menerima jumlah getaran yang wajar, dan selama kita peduli dengan mesin dengan frekuensi getaran yang sesuai. Tidak ada mesin getar rangkap tiga yang masuk akal dengan harga di bawah $3.000 pada saat penulisan. Beberapa mesin 3-grafik terbaik akan dihargai di atas $10.000, membuatnya sangat mahal. Namun, kecuali jika persyaratan Anda luar biasa, Anda akan baik-baik saja dengan perangkat keras biasa seharga $3.000-$5.000.

Alasan untuk mesin mahal seperti itu sederhana – mereka perlu menciptakan getaran di sepanjang tiga bidang. Ini membutuhkan mesin yang lebih kompleks dibandingkan dengan mesin penggetar linier atau hibrida satu dimensi atau dua dimensi. Jadi biaya produksi akan tinggi untuk mesin ini, yang mendorong harga eceran ke arah yang lebih tinggi.

gelar profesional

Aspek penting yang harus dipahami sebelum memilih mesin pelat bergetar rangkap tiga adalah bahwa mesin ini adalah kelas profesional. Ini menghasilkan getaran yang sangat “parah”. Getaran tugas berat ini cocok untuk orang dengan tujuan pembentukan tubuh. Ini juga merupakan getaran yang sangat baik untuk atlet yang melakukan latihan berat untuk kebutuhan fisik mereka.

Jadi, jika Anda seorang atlet atau binaragawan yang mencoba mengembangkan dan memelihara tubuh Anda sesuai dengan persyaratan tingkat profesional, Anda akan mendapat perawatan jika Anda memilih untuk melakukan getaran tiga kali lipat. Otot Anda akan menerima volume getaran massa yang diinginkan menggunakan perangkat ini. Anda mungkin akan dapat memenuhi tujuan kesehatan Anda dengan cepat.

Namun, jika Anda “normal” (non-atletik dll.Untuk seseorang yang mencoba untuk tetap sehat dan melakukan latihan getaran untuk tujuan ini, triathlon mungkin bukan pilihan terbaik untuk Anda. Anda mungkin akan lebih baik menggunakan mesin koaksial (kebanyakan) atau linier (dalam beberapa kasus). Jadi, jika Anda termasuk dalam kategori ini dan masih mempertimbangkan untuk membeli mesin getar tiga tingkat, Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali keputusan Anda, atau setidaknya memikirkannya.

Arah dan frekuensi getaran

Mesin getaran seluruh tubuh yang ditenagai oleh motor tiga bidang diharapkan dapat membantu tubuh Anda bergetar ke tiga arah. Dalam hampir semua kasus, ia akan menerima gerakan yang cukup di sepanjang dua sumbu horizontal (sumbu x dan sumbu y). Namun, pergerakan sumbu vertikal (sumbu z, bergerak sepanjang arah atas-bawah) tidak sama atau sama baiknya di semua perangkat.

Tergantung pada pergerakan sumbu z (vertikal), mesin ini secara praktis dapat diklasifikasikan menjadi tiga jenis yang berbeda. Dalam satu kategori, getaran vertikal rendah – seringkali dalam kisaran 2-4 mm. Mesin ini baik untuk membangun otot tetapi tidak untuk detoksifikasi atau mengatasi nyeri sendi. Dalam kategori berikutnya, getaran vertikal akan berada di kisaran tengah – sekitar 5-8 mm, seringkali dengan beberapa penurunan pada sumbu horizontal. Dalam rentang getaran ini, ada keseimbangan yang baik antara membangun tubuh dan menjaga kesehatan (seperti manajemen nyeri sendi dan detoksifikasi) – meskipun orang dengan nyeri punggung atau masalah persendian tetap harus menghindari perangkat ini. Pada kategori ketiga, getaran horizontal sangat berkurang tetapi getaran vertikal sangat meningkat – seringkali di atas 9-10 mm. Di area ini, detoksifikasi adalah urutan tertinggi karena gerakan vertikal. Kecuali Anda memiliki mesin terbaik, gerakan horizontal akan berkurang dengan mesin ini.

Hal lain yang sangat penting adalah kontrol frekuensi. Karena sifat gerakan vertikal yang menyertainya, frekuensinya harus cukup tinggi agar efeknya dapat dirasakan, tetapi tidak terlalu tinggi sehingga tidak ada kerusakan pada bagian tubuh mana pun (tulang atau otot). Secara umum, frekuensi getaran minimum kurang dari 25-28 Hz tidak dapat diterima, karena ini biasanya tidak menghasilkan banyak getaran vertikal sama sekali. Sisi baiknya, getaran harus kurang dari 48-50 Hz. Bahkan, kebanyakan orang lebih suka tetap di bawah 45 Hz. Apa pun yang lebih tinggi akan terlalu berat untuk hampir semua tujuan praktis bahkan untuk olahragawan terberat sekalipun.

Arah getaran juga memainkan peran penting dalam detoksifikasi. Semakin tinggi gerakan vertikal, semakin baik kualitas gerakan yang diterima kelenjar getah bening dan kelenjar. Ini mengarah pada kualitas detoksifikasi tubuh yang lebih baik dan menjaga kesehatan kelenjar / getah bening. Dengan mesin getaran tingkat tiga berkualitas tinggi, seseorang akan menerima getaran yang cukup dari seluruh tubuh sepanjang masing-masing dari tiga arah – depan dan belakang, kiri dan kanan, dan atas dan bawah, menghasilkan getaran yang memadai dan menyeluruh untuk latihan fisik.

Kesimpulan

Kesimpulannya, mesin latihan getaran seluruh tubuh Triplanar sangat bagus jika Anda melakukan olahraga berat, atau ingin menjaga kesehatan Anda dengan efisiensi yang lebih tinggi.

Read More

8 cara pria bisa mendapatkan dan mempertahankan ereksi yang kuat

[ad_1]

Mempertahankan ereksi yang kuat tentu merupakan topik penting bagi hampir setiap pria, terutama karena pada suatu saat, lebih dari separuh populasi pria akan mengalami beberapa bentuk disfungsi ereksi atau disfungsi ereksi. Namun, tidak banyak pria yang tahu bahwa beberapa tips sederhana dapat secara signifikan meningkatkan fungsi ereksi mereka (dan juga baik untuk kesehatan pria secara keseluruhan). Berikut adalah delapan cara seorang pria dapat menempatkan ereksi yang buruk di kaca spion dan menjadi penguasa bidangnya.

Dorongan Ereksi Kuat #1: Berhenti Merokok

Merokok adalah penghapus otomatis untuk ereksi. Merokok menyebabkan pembuluh darah tubuh mengering dan menyusut, termasuk pembuluh darah di penis pria. Ketika pembuluh darah tidak teroksigenasi dan sehat, darah tidak dapat naik sekuat tenaga untuk mencapai ereksi, jadi jika seorang pria ingin melakukan sesuatu yang bermanfaat bagi (seluruh) tubuhnya, berhenti adalah daftar teratas.

Penggerak Ereksi yang Kuat #2: Singkirkan Ban Cadangan

Pernahkah Anda memperhatikan banyak hal di tengah akhir-akhir ini? Terlalu banyak lemak perut dapat membuat hormon pria menjadi kacau. Pegangan cinta ini mengubah testosteron menjadi estrogen, yang merupakan hormon anti-bonier. Mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat sangat penting untuk menjaga kadar testosteron tetap sama. Testosteron sangat penting karena memulai seluruh proses ereksi, jadi menjaganya tetap sehat membuat libido Anda juga sehat.

Stimulator Ereksi Kuat #3: Satu Jam Di Gym – Secara Teratur!

Ingat semua pembicaraan tentang pembuluh darah di #1? Nah, pembuluh darah membutuhkan semburan oksigen yang intens untuk membuatnya tetap goyang dan fleksibel, dan salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan membuat janji harian (atau sedekat mungkin) untuk berolahraga dan memompa darah Anda.

Bonus: Tip ini juga membantu seorang pria mendapatkan dan mempertahankan staminanya untuk seks yang bagus dan panjang!

Penggerak Ereksi Kuat #4: Buat Milik Saya Untuk Cranberry Dan Soda Dengan Putaran

Terlalu banyak saus dapat menyebabkan kehidupan emosional yang buruk. Alkohol dapat memiliki efek depresan pada tubuh, mengurangi hasrat dan sensitivitas seksual. Dokter menyarankan untuk meminum dua atau kurang minuman per hari.

Stimulator Ereksi Kuat #5: Tetap Tenang dan Bekerja Keras

Semua orang tahu bahwa banyak stres buruk dapat berdampak negatif pada seseorang baik secara fisik maupun mental. Ini juga dapat membuat kayu menjadi lebih sulit karena mengganggu sistem saraf pria, yang merupakan bagian dari proses pop-up. Temukan jalan keluar dari Zen, seperti bermeditasi, berbicara, berkebun, atau bahkan hanya bernapas.

Stimulator Ereksi Kuat # 6: Rawat Akarnya, Bukan Gejalanya

Beberapa kondisi medis yang mendasari, seperti penyakit jantung, diabetes, dan tekanan darah tinggi, berhubungan dengan disfungsi ereksi. Sangat menggoda untuk meminum pil biru kecil, tetapi ini mungkin tidak berhasil untuk saat ini atau dalam jangka panjang. Pastikan masalah medis ditangani terlebih dahulu; Sebagian besar waktu, ini akan memecahkan masalah ereksi Anda sebagai hasilnya.

Dorongan Ereksi yang Kuat #7: Beri Dia Istirahat

Terkadang pria menjadi lemah atau tidak ereksi karena mereka terlalu memperhatikan pria besar, yang menyebabkan desensitisasi. Jika ini masalahnya, berikan penis Anda waktu untuk berperilaku baik.

Stimuli Ereksi yang Lebih Kuat #8: Jadikan Kesehatan Penis sebagai Prioritas

Tidak banyak pria yang menganggap kesehatan penis sebagai entitas yang terpisah, tetapi memang demikian. Melakukan hal-hal seperti pergi ke ujian tahunan, mengikuti ujian mandiri mingguan, mempraktikkan seks yang aman, dan mengikuti rejimen perawatan yang baik adalah semua prinsip dasar yang harus diikuti pria untuk menjaga penis yang sehat dan ereksi yang melimpah. Ini juga ide yang bagus Gunakan krim khusus untuk kesehatan penis (Profesional kesehatan merekomendasikan Minyak pria 1 pria Terbukti secara klinis aman dan ringan untuk kulit) Untuk menjaga penis Anda bahagia dan sehat. Krim ini tidak hanya menjaga kulit tetap kenyal dan elastis, tetapi juga mengandung penambah penis seperti vitamin C dan arginin yang berfungsi untuk meningkatkan ereksi. Gunakan setiap hari untuk hasil yang lebih baik.

Read More

Latihan peregangan: nilai dan pentingnya yang tidak diketahui oleh para ahli kebugaran

[ad_1]

Latihan peregangan Ini diyakini sebagai “keharusan” dalam program kebugaran apa pun. Namun, seringkali diabaikan dan tidak diberi banyak waktu dan perhatian. Sedikit yang kita tahu bahwa latihan sederhana seperti itu sangat penting bagi kita dan kesehatan kita! Itu benar, dan aku akan menanggungnya untukmu.

Peregangan sebelum latihan Anda yang sebenarnya akan menghangatkan seluruh tubuh Anda dan menjauhkan Anda dari kecelakaan dan cedera. Mereka meningkatkan fleksibilitas sendi dan otot Anda, memungkinkan Anda untuk melakukan latihan dengan lancar. Saat Anda melakukan peregangan, tubuh Anda menjadi lebih ramping, menghasilkan rentang gerak yang lebih luas.

Setelah berolahraga, latihan peregangan mengendurkan otot-otot yang tegang dan membiarkan tubuh Anda menjadi dingin. Tahukah Anda bahwa setelah berolahraga, tubuh Anda akan dapat meregang lebih banyak daripada sebelum program pelatihan yang sebenarnya? Hal ini justru akan membuat tubuh Anda tidak merasa tersiksa karena telah digerakkan dan didorong dengan cara yang tidak biasa. Namun, perhatikan bahwa Anda tidak boleh melakukan peregangan jika Anda meregangkan atau memutar otot selama berolahraga karena ini dapat memperburuk cedera.

Latihan peregangan memperkuat dan meningkatkan massa otot Anda. Ini karena sirkulasi darah ke seluruh tubuh meningkat dengan meregangkan otot. Ketika otot Anda menerima latihan, bagian dari otak Anda menerima pesan ketegangan otot dari mereka. Dengan demikian, ia mentransmisikan pesan ini ke area lain di otak yang bertanggung jawab untuk memungkinkan kita melewati respons fisik terhadap pesan tersebut. Dari sana, Anda akan merasakan otot-otot Anda menjadi lebih kencang.

Ini adalah beberapa latihan peregangan yang juga dapat meredakan kelelahan tubuh dan otot. Pastikan untuk melakukannya dengan benar sehingga Anda mendapatkan hasil yang Anda inginkan.

Peregangan Inhibitor

gulungan leher

Kurva maju

Ekstensi otot quadriceps

Fluktuasi tulang belakang

· Latihan mengencangkan perut

Di Pelatihan Turbulen Craig Ballantyne, dia sangat merekomendasikan latihan peregangan statis untuk bagian tubuh tertentu karena dia yakin ini akan membantu mengubah kita menjadi tubuh impian kita.

Dilatasi obsesif

peregangan hamstring

• Peregangan Bokong

Ekstensi otot quadriceps

Mengencangkan dada

Angkat bahu

Read More

Pelatihan pilates lebih dari sekedar pekerjaan dasar

[ad_1]

Pelatihan pilates lebih dari sekadar pekerjaan dasar. Ya, setiap latihan Pilates dimulai dari pusat. Dan otot inti Anda harus aktif bergerak untuk menopang tubuh Anda selama setiap latihan Pilates! Tetapi dengan meningkatkan kekuatan inti dengan Pilates, Anda tidak hanya melatih tubuh Anda untuk belajar bagaimana menggunakan dukungan ini selama latihan Pilates Anda, tetapi Anda juga melatih tubuh Anda untuk memahami bagaimana mengakses dukungan ini untuk semua olahraga, kebugaran, dan aktivitas Anda. kehidupan sehari-hari, dan dengan itu, Anda baru saja memulai Manfaat Pilates untuk meningkatkan kesehatan…

Pilates menggabungkan berbagai gerakan tubuh dari atas ke bawah dan dari bawah ke atas. Pelatihan lengkap ini memungkinkan Anda untuk mengartikulasikan tulang belakang Anda untuk membungkuk ke depan, ke belakang, ke samping dan memutar, meningkatkan kekuatan dan kontrol dari inti, postur, dan gerakan seluruh tubuh Anda. Itulah yang terjadi pada bagasi! Kaki, tungkai, pinggul, lengan, dan bahu juga memiliki kesempatan untuk mengembangkan kebiasaan kekuatan, kelenturan, dan gerakan yang seimbang. Dengan setiap latihan, setiap bagian dan setiap bagian tubuh Anda melakukan sesuatu! Tidak seperti latihan ruang beban di mana gerakan diisolasi dan hanya terfokus pada satu kelompok otot pada satu waktu, setiap latihan Pilates memberi Anda kesempatan untuk fokus pada bagaimana semua otot Anda bekerja bersama untuk dukungan terpadu dan pengembangan kebiasaan gerakan yang sehat dan alami.

Latihan pilates dilakukan saat berbaring telungkup, berlutut, duduk, berdiri, sisi kanan atas dan terbalik. Ini mengajarkan tubuh Anda bagaimana mempertahankan dukungan yang tepat dan bergerak dengan baik tidak peduli apa yang Anda lakukan. Setiap latihan Pilates benar-benar merupakan latihan seluruh tubuh. Tulang belakang yang sehat yang bergerak dengan mudah ke segala arah dapat melakukan keajaiban untuk menjaga punggung Anda tetap sehat dan bebas rasa sakit. Memahami dan mempraktikkan mekanika bahu yang baik dapat membuat lengan dan bahu Anda bahagia. Pengetahuan dan kebiasaan motorik yang sehat untuk menjaga panggul, kaki, pinggul, lutut, dan kaki Anda bekerja dengan baik, juga berkontribusi pada punggung bawah yang sehat, kebiasaan berjalan yang baik untuk berjalan dan jogging, dan mengembangkan kesehatan terpadu – pikiran, tubuh, dan jiwa yang sehat!

Di Pilates, pilihannya tidak terbatas untuk meningkatkan kesehatan: pengkondisian inti, mekanika pinggul dan bahu, latihan seluruh tubuh yang terintegrasi, bekerja melawan gravitasi di Matwork Pilates, dan bekerja melawan resistensi pegas pada kursi Pilates Reformer, Cadillac atau Pilates. Pilates mengembangkan kekuatan dan mobilitas di lebih dari lima ratus latihan dari repertoar Pilates tradisional. Dengan modifikasi dan variasi, Anda dapat melakukan Pilates seumur hidup dan tidak pernah kehabisan latihan yang menyenangkan dan menantang untuk disertakan dalam latihan Anda. Pilates sebagai sistem dan metode untuk meningkatkan kesehatan dapat sesuai dalam pengaturan individu untuk semua orang, terlepas dari tingkat kebugaran atau tantangan kesehatan Anda saat ini. Dan jika Anda dalam kondisi kesehatan dan kebugaran yang baik, kelas Pilates grup dapat memberikan tingkat kesenangan dan kebugaran ekstra.

Pelatihan pilates lebih dari sekadar pekerjaan dasar. Jika Anda siap untuk menyesuaikan diri dengan kebugaran Anda, mendapatkan lebih banyak dari inti Anda, dan meningkatkan kesehatan Anda untuk meningkatkan postur, kekuatan dan fleksibilitas untuk menikmati kesehatan seluruh tubuh yang optimal, sekaranglah waktunya untuk memulai dengan Pilates.

Read More

Penyetelan: Komponen penting untuk meningkatkan mobilitas fungsional dan kesehatan latihan Anda secara keseluruhan!

[ad_1]

Ketika Anda berpikir tentang meningkatkan kesehatan, itu dapat mencakup banyak hal yang berbeda. Fokus Anda pada peningkatan kesehatan akan tergantung pada tujuan kesehatan Anda. Apa yang ingin Anda periksa? Kebugaran yang lebih baik, kekuatan, keseimbangan dan fleksibilitas, peningkatan kinerja atletik, penurunan berat badan dan manajemen stres. Ada banyak komponen untuk program peningkatan kesehatan yang terencana dengan baik untuk kesehatan yang optimal dan kesehatan seluruh tubuh.

Namun, kebugaran adalah salah satu bagian terpenting dari setiap rencana peningkatan kesehatan. Melakukan olahraga setiap hari dan mempertahankan gaya hidup aktif sangat penting untuk menjaga kesehatan. Kebiasaan gerakan fungsional yang baik akan membantu Anda mencapai tubuh yang kuat, fleksibel, dan tangguh yang bekerja dengan baik untuk membuat Anda tetap aman dan bebas cedera untuk kesehatan yang optimal!

Evaluasi pertanyaan ini; Seberapa sering Anda berolahraga, apakah Anda melakukan “pengendalian diri”?

Banyak orang mengandalkan permainan elektronik mereka untuk mengalihkan perhatian mereka dari apa yang dilakukan tubuh selama berolahraga. Hampir semua orang menonton TV, membaca di Kindle atau iPad mereka, atau mendengarkan musik di headphone. Orang tidak menyadari bahwa mereka kehilangan fokus pada apa yang dilakukan tubuh dengan lebih memperhatikan buku, pertunjukan, atau lagu yang mereka tonton atau dengarkan daripada apa yang mereka lakukan saat bepergian! Tubuh akhirnya bekerja dengan autopilot. Siapa yang tahu jika otot yang tepat bekerja, karena kita terlalu sibuk bernyanyi mengikuti lagu favorit kita, atau menonton TV sehingga kita tidak terlalu memperhatikan apa yang sedang kita lakukan.

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari aktivitas kebugaran Anda, penting untuk “menyesuaikan” dan memperhatikan apa yang dilakukan tubuh Anda saat bergerak! Ini adalah salah satu manfaat besar dari pelatihan Pilates. Umumnya tidak ada musik, Anda harus memperhatikan semua yang dilakukan tubuh Anda dari kepala hingga jari kaki selama seluruh latihan. Pernapasan, kontrol, fokus, aliran, ritme, dan akurasi semuanya terus-menerus disetel dan dikoreksi karena Anda secara sadar menggerakkan tubuh.

Upaya serius untuk mengembangkan otot yang seimbang agar tetap bugar dan bebas cedera membutuhkan fokus. Dibutuhkan kekuatan mental untuk memberi tahu tubuh apa yang harus dilakukan dan bagaimana cara bergerak. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan dan memperhatikan apakah tubuh melakukan persis seperti yang Anda minta.

Inilah mengapa “sintesis” sangat penting! Anda bisa mendapatkan hasil yang jauh lebih baik jika Anda menyadari apa yang dilakukan tubuh Anda. Anda tidak hanya memiliki kesempatan untuk memperhatikan apakah Anda melakukannya dengan baik, tetapi Anda juga dapat menilai apakah Anda melakukan sesuatu dengan benar atau salah, dan membuat penyesuaian. Mengapa membuang-buang waktu selama latihan Anda. Bersiaplah untuk mempraktikkan kebiasaan gerakan fungsional yang efektif untuk meningkatkan kesehatan!

Dengan berfokus pada apa yang Anda lakukan, Anda akan menjadi lebih sadar akan hal-hal seperti apa, otot apa yang benar-benar bekerja atau tidak, dan seberapa mudah atau sulit suatu tantangan. Belajarlah untuk menyadari postur Anda saat bergerak, rasakan otot-otot yang tepat melakukan pekerjaan, dan perhatikan apakah Anda bernapas dengan benar!

Ini semua mungkin tampak seperti hal kecil dan sederhana yang harus diperhatikan, tetapi ketika Anda mulai memperhitungkannya selama setiap detik latihan Anda, hasil besar akan menghampiri Anda! Untuk mendapatkan hasil terbaik dari program peningkatan kesehatan Anda, mulailah dengan menilai kembali tujuan kesehatan dan kebugaran Anda. Periksa rutinitas kesehatan Anda, lalu “sesuaikan” dan lihat apa yang Anda perhatikan!

Jika Anda memerlukan bantuan untuk meningkatkan bentuk dan fungsi serta memastikan Anda mendapatkan latihan yang benar dalam program latihan Anda untuk mendapatkan hasil, konsultasikan dengan guru Pilates atau spesialis gerakan fungsional. Cepat tingkatkan kebiasaan gerakan fungsional dan tingkatkan hasil dari upaya pelatihan Anda!

Kebiasaan Gerakan Fungsional yang Lebih Baik + Mengulangi Kebiasaan Baik Dengan Latihan = Manfaat Peningkatan Kesehatan yang Menakjubkan!

Manfaatkan upaya Anda untuk meningkatkan kesehatan sepanjang waktu! “TUNE-IN” dan perhatikan baik-baik bentuk dan fungsinya untuk kebugaran yang optimal.

***********

Read More

10 kebiasaan orang sehat dan bugar

[ad_1]

Pernahkah Anda bertemu seseorang yang fanatik kesehatan? Mungkin mereka jarang menyentuh permen atau ayam goreng, atau mereka pergi ke gym setiap hari. Mungkin makan siang favorit mereka termasuk roti lapis gandum utuh dengan kecambah dan jus rumput gandum? Mungkin mereka tidak melakukan perilaku tidak sehat seperti merokok atau minum berlebihan?

Ada orang yang hidup di bawah aturan kebersihan yang ketat yang tentu saja termasuk olahraga teratur dan diet sehat.

Orang-orang ini tidak pernah melewatkan check-up, mereka selalu up to date dengan berita medis terbaru dan sangat tertarik untuk mengikuti perintah dokter mereka.

Apa yang membedakan orang-orang ini?

Merawat diri sendiri adalah prioritas utama mereka. Orang-orang ini menganggap kesehatan mereka sangat serius, itu melekat pada mereka dan sebagian besar dari siapa mereka. Mereka hidup menurut hukum perawatan diri, dan jarang tergoda oleh pemanjaan yang sebagian dari kita lakukan setiap hari.

Kesehatan yang benar-benar baik berasal dari perawatan diri yang merupakan inti dari semua orang yang sadar akan kesehatan, dan itulah yang mendorong dan memotivasi perilaku mereka. Mereka peduli dengan kesehatan, kesejahteraan, dan hidup sehat mereka.

Banyak yang memiliki sikap ini sepanjang hidup mereka, dan bagi sebagian orang semuanya dimulai pada masa kanak-kanak dengan orang tua yang mencontohkan kebiasaan kesehatan yang positif. Tetapi pada kenyataannya, siapa pun dapat mengadopsi sikap ini, bahkan jika itu bukan sesuatu yang Anda pelajari saat tumbuh dewasa.

Perawatan diri yang baik dapat dipelajari dan diterapkan pada usia berapa pun, dan tempat terbaik untuk memulai adalah dengan mempelajari 10 kebiasaan orang sehat yang menjadikan perawatan diri sebagai prioritas.

10 kebiasaan orang sehat

Kebiasaan #1: Berolahraga atau tidak bukanlah pilihan

Orang sehat berolahraga secara teratur. Mereka jarang bertanya-tanya apakah mereka harus pergi ke gym atau tidak, mereka pergi begitu saja. Mereka berlatih dengan antusias, beberapa karena mereka menyukainya, dan untuk beberapa hal itu hanya diperlukan untuk kesehatan yang baik, tubuh yang bagus, pencegahan penyakit dan kesejahteraan umum.

Kebiasaan kedua: moderasi

Orang sehat memahami moderasi. Mereka tidak makan seluruh kantong keripik, dan mereka tidak secara teratur makan junk food atau permen yang tidak sehat. Mereka menerima bahwa makanan ini tidak kondusif untuk kesehatan mereka dan sama sekali bukan pilihan makanan biasa.

Orang sehat kadang-kadang memanjakan diri, tetapi alih-alih makan sepotong kue utuh, mereka makan satu atau dua potong. Beberapa terkadang memesan kentang goreng, tetapi itu hanya terjadi pada kesempatan langka.

Mereka memperhatikan ukuran porsi dan menghindari makan tanpa berpikir, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya. Makanan khas mereka penuh dengan makanan sehat yang mendukung kesehatan mereka, meningkatkan tingkat energi mereka dan mencegah penyakit kronis.

Kebiasaan #3: Tetapkan prioritas

Orang yang sadar akan kesehatan tahu cara menetapkan prioritas. Mereka tidak mencari alasan untuk melewatkan latihan, dan malah menjadikan latihan itu sebagai prioritas, bahkan jika itu berarti melewatkan malam, atau menunda beberapa aktivitas lain yang mengganggu. Olahraga selalu mendapat prioritas dalam jadwal harian mereka.

Kebiasaan #4: Tetapkan tujuan

Orang sehat menetapkan tujuan yang ingin mereka capai. Apakah itu untuk mempertahankan berat badan tertentu, untuk mengangkat beban tertentu, atau untuk meningkatkan beberapa aspek tingkat kebugaran dan kesehatan mereka, mereka menetapkan tujuan dan merencanakan apa yang perlu dilakukan untuk mencapainya.

Kebiasaan #5: Atur waktu relaksasi Anda

Orang sehat meluangkan waktu untuk bersantai dan merencanakan kegiatan untuk membantu menghilangkan stres. Mereka memahami bahwa perawatan diri bukan hanya tentang hal-hal yang Anda lakukan, tetapi juga tentang hal-hal yang tidak Anda lakukan. Banyaknya pekerjaan, hiruk pikuk kehidupan dan stres sehari-hari dari gaya hidup yang sibuk harus dipenuhi dengan relaksasi yang cukup agar stres tidak menjadi efek pada kesehatan yang baik.

Orang sehat mengerti bahwa santai adalah tombol reset dan mereka meluangkan waktu untuk menekan tombol ini secara teratur.

Kebiasaan #6: Tetap berhubungan dengan tubuh mereka

Orang sehat terhubung dengan tubuh mereka, mereka peduli dengan apa yang dibutuhkan tubuh dan juga pikiran mereka dan mereka berjuang untuk kesehatan dan kesejahteraan yang optimal.

Kebiasaan No. 7: Hubungan Sosial

Orang sehat berusaha untuk interaksi sosial yang sehat dan hubungan pribadi. Mereka tahu bahwa keadaan emosional dan kepuasan mereka secara keseluruhan memainkan peran utama dalam kesehatan mereka.

Kebiasaan #8: Tidur

Sebagian besar perawatan diri adalah mendapatkan tidur yang cukup setiap malam dan orang yang sadar kesehatan berusaha melakukannya karena membantu mereka menjadi lebih sehat dan berfungsi sebaik mungkin sepanjang hari.

Kebiasaan #9: Tidak kecanduan

Orang sehat tidak terlibat dalam perilaku adiktif, termasuk merokok, penggunaan obat-obatan terlarang, dan penggunaan alkohol yang berlebihan.

Kebiasaan #10: Perawatan pencegahan

Orang sehat menjalani pemeriksaan kesehatan preventif secara teratur, serta perawatan preventif. Mereka mengunjungi dokter mereka dan menjalani tes seperti kolesterol, tekanan darah, dan diabetes.

Mereka menjalani pemeriksaan fisik secara teratur, mammogram, pemeriksaan testis, dan Pap smear untuk memastikan tidak ada masalah yang memerlukan perhatian segera.

Mereka juga terlibat dalam perawatan pencegahan rutin, seperti mengunjungi dokter gigi untuk pembersihan dan perawatan mata profesional untuk pemeriksaan mata.

bagaimana denganmu?

Cukup terapkan kebiasaan ini dalam hidup Anda dan Anda juga bisa menjadi sehat dan bugar!

Read More

Manfaat kesehatan dari beras merah gandum utuh

[ad_1]

Manfaat beras merah untuk kesehatan tidak ada habisnya. Beras merah adalah gandum utuh yang berarti mengandung banyak serat. Hal ini disebabkan fakta bahwa biji-bijian mengandung ketiga komponen: dedak, biji dan endosperm. Sebaliknya, saat mengolah biji-bijian, yang tersisa hanyalah endosperma. Mengapa ini penting?

Ketika endosperma dibiarkan utuh, ia menghasilkan semua protein. Dedak mengandung hampir 80% mineral; Kuman mengandung vitamin E, mineral, lemak tak jenuh, antioksidan, dan fitokimia, yang merupakan bahan kimia yang ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan jenis makanan nabati lainnya. Selain itu, tingkat antioksidan dalam biji-bijian telah terbukti lebih tinggi daripada nasi putih, misalnya, dan mereka bekerja untuk mencegah kerusakan sel terjadi. Vitamin E juga merupakan antioksidan

Apalagi ketiganya mengandung vitamin B. Jadi, ketika semua komponen ini ada dan tidak diproses dalam biji-bijian, itu dianggap sebagai biji-bijian “utuh” yang memberikan nutrisi paling banyak dan melawan gangguan seperti kanker, penyakit jantung, kolesterol, dan tekanan darah tinggi. Kenaikan berat badan dan diabetes tipe 2.

Penelitian telah menunjukkan bahwa asupan kalori harian dari karbohidrat kompleks seperti beras merah penting karena biji-bijian tidak hanya rendah lemak, tetapi kandungan seratnya yang tinggi berkontribusi untuk menjaga pola makan yang sehat.

Makanan gandum utuh, terutama beras merah, membantu mengurangi kadar kolesterol tinggi dan menurunkan kemungkinan terkena diabetes tipe 2. Ini mengontrol kadar gula dengan menunda penyerapan nutrisi tertentu dan dengan demikian mengurangi peningkatan insulin.

Sebagian besar produk yang Anda temukan di supermarket Anda meningkatkan kandungan seratnya dengan menggunakan biji-bijian utuh yang tidak hanya menurunkan kolesterol, tetapi juga memiliki lebih sedikit gula.

Kebanyakan diet saat ini terdiri dari diet rendah lemak dan tinggi serat. Diet tinggi serat terutama terdiri dari biji-bijian seperti beras merah. Makan nasi merah tiga kali sehari akan menghilangkan rasa lapar dan membuat Anda kenyang, sehingga menghindari makanan manis dan makanan lain yang meningkatkan berat badan.

Studi menunjukkan bahwa beberapa jenis kanker dapat dikurangi dengan mengonsumsi beras merah, terutama kanker usus besar dan prostat. Selain itu, dengan memasukkan tiga porsi nasi merah ke dalam makanan, risiko penyakit jantung dan stroke menjadi terbatas. Penelitian menunjukkan bahwa beras merah dapat mengurangi penyakit kardiovaskular sebesar 21%, dan dokter mendorong pasien untuk makan lebih banyak makanan yang terbuat dari biji-bijian daripada sebelumnya. Manfaat beras merah untuk kesehatan tidak hanya besar, tetapi juga terbukti efektif dalam menangkal penyakit dan kondisi lain yang dapat menjadi kronis dan dalam beberapa kasus mengancam jiwa.

Read More