Bisakah cryotherapy seluruh tubuh membantu osteoporosis?

[ad_1]

Tulang di tubuh kita terus-menerus rusak dan menumpuk lagi. Ketika Anda tidak membangun secepat yang Anda lakukan, kami menyebutnya osteoporosis dan itu bisa sangat melemahkan dan berbahaya. Seiring bertambahnya usia, masalah ini bisa menjadi lebih umum, dan tentu saja genetika juga merupakan faktor. Masalah paratiroid dan kekurangan kalsium dan vitamin D juga berkontribusi terhadap pengeroposan tulang, serta kurang olahraga, penyalahgunaan alkohol, dan merokok. Peradangan kronis dapat menjadi penyebab utama pengeroposan tulang karena tubuh menyerap kembali tulang yang ada.

Jadi masuk akal jika cryotherapy seluruh tubuh dapat mencegah dan mengobati osteoporosis karena manfaatnya yang terkenal. Faktanya, itulah yang dipelajari komunitas Cryo.

Apakah ada bukti klinis nyata bahwa cryotherapy seluruh tubuh dapat mengobati atau mengobati osteoporosis?

Ya, faktanya, sebuah penelitian di Polandia yang dilakukan pada tahun 1998 menunjukkan cryotherapy seluruh tubuh. Dua sesi per hari (3 jam di antaranya) selama 2-6 minggu untuk mengobati osteoporosis. Penelitian menunjukkan bahwa cryotherapy bekerja dengan mengurangi rasa sakit dan pembengkakan, sekaligus meningkatkan kekuatan dan mengendurkan otot rangka serta meningkatkan jangkauan gerak sendi. Keuntungan utama dari cryotherapy untuk perawatan lain adalah untuk menyediakan waktu yang lebih cepat untuk menyelesaikan perawatan, kecepatan dimana pasien melihat perbedaan dan kemajuan, dan dengan demikian membantu proses secara psikologis. Penelitian klinis akhirnya menunjukkan bahwa cryotherapy jarang tidak berhasil untuk osteoarthritis atau gejalanya dan oleh karena itu sangat dianjurkan.

Mungkin kita harus mendiskusikan penelitian di balik pernyataan-pernyataan ini dan temuan-temuan dalam studi semacam itu. Makalah penelitian dan studi pertama yang ingin saya tunjukkan adalah: (PolMerkur Lekarski 1998 Okt;5(28):222-4.) “Cryotherapy in Osteoarthritis” oleh Ksiezopolska-Pietrzak. Makalah itu menyatakan;

“Yang paling efektif adalah aplikasi cryotherapy dua kali sehari, dengan interval minimal 3 jam. Kinesiotherapy harus digunakan setelah setiap sesi cryotherapy. Perawatan lengkap memakan waktu 2 hingga 6 minggu, tergantung pada kebutuhan pasien. Cryotherapy mengurangi rasa sakit dan pembengkakan, dan menyebabkan Otot rangka mengendur dan kekuatannya meningkat, rentang gerak meningkat pada sendi yang dirawat. Jadi, tampaknya cryotherapy memenuhi semua kondisi yang diperlukan untuk rehabilitasi pada osteoartritis.”

Sumber lain berjudul; “Krioterapi Seluruh Tubuh Dapat Mengobati dan Mencegah Osteoporosis” oleh Chill-RX-Cryotherapy mencatat bahwa; “Penelitian menunjukkan bahwa peradangan kronis dalam tubuh (peradangan sistemik – artinya menyebar ke seluruh tubuh, pada tingkat sel) dapat secara langsung menyebabkan osteoporosis melalui efeknya pada resorpsi (keropos) tulang. Sitokin inflamasi telah dikaitkan dengan tingkat osteoporosis yang tinggi. Resorpsi tulang (penghancuran tulang) yang mengarah ke osteoporosis. Peradangan kronis merusak semua jenis sel dan tulang tidak berbeda, kemudian menjelaskan bagaimana cryotherapy memecahkan tantangan ini. Makalah ini dikutip dengan sangat baik.

Sulit untuk menyangkal gagasan bahwa cryotherapy seluruh tubuh bukanlah jawaban bagi mereka yang memiliki atau berisiko osteoporosis. Pikirkan tentang ini.

Read More

Manfaat kesehatan dari minum jus pisang

[ad_1]

Kebanyakan orang percaya bahwa pisang adalah buah penambah energi. Ini memberikan lebih dari sekadar kalori yang Anda konsumsi. Pisang menyediakan berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan setiap orang untuk tubuh yang sehat. Ini adalah beberapa manfaat kesehatan penting dari minum jus pisang, yang menjadikannya buah yang sehat untuk semua orang.

Sumber vitamin esensial yang kaya:

Pisang terkenal menyediakan sejumlah besar vitamin esensial, termasuk vitamin C, B3, B5 dan vitamin B6. Vitamin ini sangat bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh. Konsumsi jus pisang secara teratur meningkatkan kekebalan dan juga membantu sistem saraf.

Pencernaan yang lebih baik:

Anda tidak akan pernah mengalami masalah kesehatan yang berhubungan dengan pencernaan, jika Anda mengkonsumsi jus pisang setiap hari. Pisang kaya akan serat, dan seratnya sangat berguna untuk mencerna makanan. Ini meningkatkan pergerakan makanan yang dikonsumsi di usus. Semua makanan yang Anda makan dimakan dengan baik sehingga Anda tidak akan pernah mengalami masalah kesehatan yang berhubungan dengan pencernaan. Hal ini sangat berguna untuk mencegah gangguan yang berhubungan dengan buang air besar.

Meningkatkan kekuatan otak:

Orang tua harus memberi anak-anak mereka satu gelas jus per hari saat sarapan karena meningkatkan kemampuan mereka untuk menghafal. Penelitian telah menunjukkan bahwa pisang kaya akan potasium dan potasium yang membantu mengingatkan pupil, yang penting untuk meningkatkan daya cengkeram otak.

Penambah energi:

Buah ini disebut pemasok alami dua gula esensial, yang dikenal sebagai glukosa dan fruktosa. Ketika datang untuk mendapatkan dorongan energi instan, tidak ada pilihan yang lebih baik daripada smoothie pisang. Ini dapat membawa energi Anda ke tingkat berikutnya dan Anda akan mendapatkan kekuatan yang cukup untuk menyelesaikan banyak pekerjaan yang menantang tanpa merasa lelah. Ini bertindak sebagai jus penambah energi dan olahraga untuk semua orang yang membutuhkan lebih banyak kekuatan.

Ini adalah pengatur tekanan:

Triptofan sangat diperlukan untuk merangsang produksi serotonin yang pada akhirnya membantu meningkatkan mood pengguna. Ini menyediakan sumber triptofan yang kaya sehingga dapat membuat Anda tetap tenang.

Minuman sehat yang ideal untuk tulang yang lebih kuat:

Para ahli kesehatan percaya bahwa mengkonsumsi jus secara teratur dapat meningkatkan kekuatan tulang. Minuman sehat ini menyediakan banyak pasokan fruktooligosakarida yang meningkatkan produksi bakteri probiotik. Bakteri probiotik bermanfaat bagi kesehatan manusia dan terletak di usus besar, yang meningkatkan penyerapan nutrisi penting. Ini juga meningkatkan produksi enzim dan vitamin pencernaan penting yang menawarkan manfaat kesehatan lebih lanjut.

Jus pisang merupakan sumber energi antioksidan:

Pisang juga terkenal menyediakan banyak antioksidan. Mengkonsumsi jus secara teratur dapat mengurangi radikal bebas dan pada akhirnya dapat mencegah masalah kesehatan yang diakibatkannya. Jus pisang menyediakan pasokan potasium yang kaya, yang sangat penting untuk kesehatan kardiovaskular yang lebih baik.

Semua manfaat kesehatan dari jus pisang ini membuktikan bahwa itu adalah salah satu minuman sehat yang paling penting.

Read More

Bagaimana cara memeriksa apakah pita resistensi Anda rusak atau rusak?

[ad_1]

Untuk orang-orang yang baru memulai dengan band resistensi, salah satu hal yang sulit untuk membiasakan diri adalah seberapa baik Anda dapat menarik band. Adalah normal untuk berpikir bahwa ketika Anda meregangkan sesuatu, itu akan menjadi lebih lemah dan kemudian pecah. Namun, tidak mudah untuk menembus garis resistensi seperti yang dipikirkan beberapa orang.

Band resistensi umumnya dapat diregangkan hingga 300% dari ukuran “nyaman” sebelum ada risiko kerusakan pada band. Jadi, jika Anda memiliki band resistensi yang panjangnya sekitar 6 kaki, Anda dapat meregangkannya hingga 18 kaki sebelum Anda mulai mengkhawatirkan band tersebut. Kecuali Anda semacam alien dengan lengan dan kaki yang sangat panjang, bagian karet dan lentur yang sebenarnya dari pita yang pecah dalam penggunaan normal tidak perlu dikhawatirkan.

Namun, pita dapat menjadi sobek atau melemah jika disimpan atau digunakan dengan tidak benar. Pita resistensi tidak boleh disimpan di tempat yang suhunya sangat tinggi, seperti bagasi mobil, untuk jangka waktu yang lama. Anda juga harus berhati-hati tentang cara menggunakan pita. Saat menempelkannya ke pintu atau membungkusnya di sekitar sesuatu, Anda harus memastikan bahwa selotipnya tidak terlalu kencang. Itu harus berputar dengan mudah melalui jangkar pintu atau di sekitar tiang. Jangan menempelkan bagian dari pita resistensi di pintu dan kemudian menutup pintu pada pita!

Ketika band resistensi gagal, sering kali pada titik di mana band dan pegangan terpasang. Untuk klip pada tali jam, sistem pengait dapat melentur jika tidak digunakan dengan benar, dan jika Anda menerapkan gaya pada sudut yang tepat, ini dapat menyebabkan pengait gagal. Beberapa pegangan dilekatkan pada sistem pengait dengan kain. Kain ini secara alami akan aus seiring waktu, tetapi akan bertahan selama bertahun-tahun jika disimpan dengan benar.

Sebelum menggunakan pita resistensi, luangkan beberapa detik untuk memeriksa tanda-tanda keausan. Untuk pegangan dan tali pergelangan kaki, cari logam bengkok atau kain yang terlepas. Untuk karet atau karet gelang yang sebenarnya, cari robekan dan tanda “bekas luka” di mana pita berubah menjadi putih saat ditekan atau diregangkan pada suatu titik. Jika sabuk menunjukkan tanda-tanda keausan, Anda harus menggantinya. Banyak produsen menawarkan garansi seumur hidup pada rentang mereka, jadi itu hanya masalah mengirim email dan mendapatkan pengganti.

Dengan perawatan dan penyimpanan yang tepat, band resistensi harus bertahan selama beberapa tahun. Selalu periksa tim Anda sebelum menggunakannya, hanya perlu beberapa detik. Setelah selesai berolahraga, pastikan tali Anda disimpan dengan benar dalam satu lingkaran dan cobalah untuk menjauhkannya dari bagasi Anda untuk waktu yang lama. Juga, pastikan Anda menggunakan pengencang pintu dengan benar dan jangan meletakkan sesuatu yang berat dan runcing (seperti ujung meja) di ikat pinggang Anda.

Gelang latihan adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan dan tetap bugar. Meskipun lebih murah daripada peralatan olahraga lainnya, perawatan harus dilakukan untuk membuatnya bertahan selama mungkin. Penggunaan dan penyimpanan yang tepat dapat menjaga tali jam Anda dalam kondisi baik selama bertahun-tahun.

Read More

Rutinitas latihan seluruh tubuh terbaik untuk membangun otot dengan cepat – untuk binaragawan hardcore

[ad_1]

Rutinitas latihan pembentukan otot seluruh tubuh ini sangat cocok untuk pemula atau orang yang ingin memulai latihan setelah lama tidak aktif. Meskipun sulit untuk menemukan rutinitas latihan seluruh tubuh yang benar-benar efektif, ada beberapa latihan yang sangat bagus yang seharusnya berhasil bagi kebanyakan orang.

Bila Anda tidak terbiasa dengan latihan beban, sangat penting untuk memulai secara perlahan dan meningkatkan intensitas Anda secara perlahan, itulah sebabnya latihan semacam itu sangat penting. Rutinitas pembentukan otot yang akan saya tunjukkan kepada Anda harus diambil sebagai contoh dan pedoman, bukan aturan yang ketat. Anda dapat memodifikasi latihan ini untuk memberikan hasil yang lebih baik.

Rutinitas latihan pembentukan otot seluruh tubuh yang ekstrem

Latihan No. 1

Pukulan Tekan – 4×12 Repetisi
Pushup – 4 x 12 repetisi
Crossover – Repetisi 4 x 15
Chin Ups – Maks 4 repetisi
Baris Barbel – Repetisi 4×10
Angkat Mati – 3×12 repetisi
Dumbbell Shoulder Press – 4×12 Repetisi
Lateral Raise – 4 x 12 repetisi
Crunch – 3x maksimal
Angkat kaki palsu – 3x maksimal

Latihan No. 2

Jongkok – 4×12-15 repetisi
Retas Squat – 4×12 Repetisi
Ekstensi Kaki – 4 x 12 repetisi
Keriting kaki – 4 x 12 repetisi
Keriting Barbel – 4×12 Repetisi
Ikal – 4×12 repetisi
Trisep Tekan – 4×12 Repetisi
Trisep Duduk Tekan – 4×12 Repetisi

minggu 1

Senin – Latihan (M) 2
Selasa – istirahat
Rabu – W 1
Kamis – istirahat
Jumat – istirahat
Sabtu – W 2
Minggu – istirahat

minggu ke-2

Senin – W 1
Selasa – istirahat
Rabu – istirahat
Kamis – W 2
Jumat – istirahat
Sabtu – W 1
Minggu – istirahat

Sangat penting untuk menggunakan beban untuk latihan yang dapat Anda tangani dan melakukan latihan ini dengan benar. Kebanyakan orang menggunakan beban yang sangat berat karena mereka ingin terlihat hebat dan tidak membentuk otot. Faktor lain yang sangat penting, yaitu sangat sedikit orang yang memperhatikan, adalah waktu istirahat di antara set. Beberapa pria mulai melamun dan beristirahat di antara set selama 5 menit atau lebih. Waktu istirahat antara set harus 1 menit atau bahkan kurang. Jika Anda tidak fokus, tidak ada rutinitas latihan seluruh tubuh yang akan membantu Anda membangun otot.

Ketika Anda pergi ke gym, Anda hanya pergi ke sana untuk berlatih dan berlatih – lupakan berbicara dengan orang lain, ponsel, atau bahkan musik. Fokus pada latihan yang Anda lakukan. Rutinitas latihan seluruh tubuh ini bekerja dengan sangat baik, dan jika Anda melakukannya dengan benar, Anda akan kelelahan.

Read More

Manfaat Kesehatan Airsoft.Resistensi

[ad_1]

Airsoft Combat Wars bisa sangat bermanfaat dalam hal kesehatan dan kesejahteraan Anda. Adsense tersedia untuk semua orang, pria atau wanita, tua atau muda. Orang tua dan anak-anak dapat menikmati olahraga ini dan olahraga yang mereka butuhkan agar bugar dan sehat. Aman saat bermain airsoft, pastikan selalu memakai kacamata pengaman, bisa juga menggunakan half visor dan mesh mask dari helm full face untuk melindungi mata dan wajah.

Kami mendengar tentang tingkat obesitas di Amerika Serikat di berita setiap hari. Ke mana pun Anda pergi, Anda melihatnya, di taman, mal, toko kelontong, dan itu ada di sekitar kita, bahkan di rumah kita. Menurunkan berat badan dan menjadi sehat bisa sangat menantang; Dibutuhkan tekad dan disiplin yang tinggi untuk mencapai tujuan Anda.

Jika Anda suka berada di luar, suka menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman dan suka menembak, maka Anda adalah kandidat sempurna untuk perang tempur airsoft. Otak Anda akan mendapatkan latihan selama pertempuran kecil, mencoba mencari tahu langkah Anda selanjutnya, menetapkan tujuan Anda dan mencoba untuk tetap dalam permainan. Selama pertempuran, Anda harus menggunakan beberapa fisika untuk mencapai tujuan Anda karena BB tidak selalu menembak lurus. Apakah Anda menembakkan senjata Anda tinggi atau rendah? Ke kanan atau ke kiri? Anda perlu menebus hal-hal ini. Sisa BB berapa? Dari arah mana BB datang sehingga Anda dapat menemukan tujuan Anda? Mereka semua adalah proses berpikir yang penting untuk menjaga otak Anda tetap sehat.

Jika Anda juga ingin mendapatkan latihan fisik dan memiliki ruang, maka menciptakan zona pertempuran airsoft di halaman belakang atau hutan Anda akan menjadi cara yang bagus untuk berolahraga dan menikmati waktu bersama keluarga dan teman Anda. Informasi tersedia online tentang pengaturan kursus airsoft, termasuk area kamuflase, menara penembak jitu dan benteng, atau Anda bisa berlari di sekitar halaman, pertempuran airsoft tidak memerlukan banyak olahraga yang menyenangkan dan sehat, undang semua orang ke Airsoft Combat Wars di akhir pekan. Mengatur lingkup target airsoft, Anda tidak perlu menembak satu sama lain, bisa ada target airsoft yang berbeda mengatur atau menggunakan hal-hal di alam sebagai target, siapa pun yang menyelesaikan kursus menang pertama atau Anda dapat bersaing untuk akurasi. Anda akan mendapatkan banyak latihan sambil berjalan saja dan Anda bahkan tidak akan menyadarinya. Jika Anda tidak memiliki ruang, ada kursus airsoft atau paintball yang dapat Anda ikuti, Anda akan mendapatkan jumlah latihan yang sama dan bersenang-senang.

Pertimbangkan perang tempur airsoft jika Anda berpikir untuk menjadi bugar dan menurunkan berat badan, Anda dapat melakukannya beberapa kali seminggu atau kapan pun Anda punya waktu, tidak perlu bergabung dengan gym. Anda akan bersenang-senang sambil berolahraga dan menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga, itu pasti ide yang bagus.

Read More

Banyaknya manfaat gelang rampasan untuk tubuh Anda

[ad_1]

Booty Bands sangat bagus dan efektif dalam memperbaiki tubuh Anda dan mendapatkan bentuk yang Anda inginkan sejak lama. Namun, tentu saja, ini adalah salah satu keuntungan yang sangat keren dari Booty Bands!

Booty Band dan latihan yang direkomendasikan adalah alternatif yang jauh lebih baik daripada hanya berjongkok, resistensi yang ditawarkan oleh Booty Band akan membantu Anda menjaga seluruh tubuh Anda tetap sejajar, tanpa membiarkan lutut Anda bergeser ke dalam, yang sering terjadi ketika Anda hanya melakukan a berjongkok. Ketika ini terjadi, Anda mendapatkan dukungan minimal untuk bagian tubuh lain yang perlu dirawat dan dirawat juga. Tubuh kita adalah semacam mesin, ketika Anda memperkuatnya dan merawat tubuh Anda dengan benar – mereka akan bekerja dalam harmoni yang sempurna.

Booty Band akan membantu Anda mencapai kesesuaian yang harmonis di dalam tubuh Anda, mendukung berbagai bagian tubuh Anda, termasuk inti Anda, yang penting untuk kinerja fisik maksimum.

Selain itu, lihat ini adalah manfaat yang akan Anda alami setelah Anda mulai menggunakan Booty Band.

Booty Bands sangat berguna dalam cara-cara berikut, yang akan Anda temukan tercantum di bawah ini:

1. Perlindungan sendi. Sangat penting untuk melindungi sendi lutut, pinggul, dan punggung bagian bawah. Anda dapat melakukan ini dengan mengaktifkan jarahan Anda. Anda mungkin tidak mengetahui hal ini – tetapi di sebagian besar gerakan yang Anda lakukan sepanjang hari, rampasan Anda adalah otot inti yang Anda gunakan. Barang rampasan yang kuat akan mencegah lutut Anda menekuk ke dalam selama aktivitas fisik apa pun.

2. Memperbaiki postur.Anda mungkin tidak menyadari hal ini, tetapi barang rampasan yang kuat dan kuat akan mendukung pemanjangan paha depan, yang akan mencegah segala jenis membungkuk yang mungkin Anda alami, yang tidak sehat untuk punggung Anda.

3. Menghilangkan sakit punggung. Banyak orang dari segala usia menderita sakit punggung dan seringkali karena barang rampasan yang buruk. Penelitian ekstensif telah mengkonfirmasi bahwa meningkatkan kekuatan dan stabilitas banyak otot bokong dan/atau gluteus maximus akan sangat mengurangi atau bahkan menghilangkan sakit punggung yang mungkin atau mungkin tidak Anda alami.

4. Optimalisasi kekuatan yang komprehensif. Percaya atau tidak – kekuatan bokong memiliki dampak besar pada kinerja fisik tubuh Anda secara keseluruhan. Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi itulah faktanya… Aktivitas fisik yang Anda lakukan sehari-hari seperti:

  • Sedang berjalan
  • pendakian
  • melompat
  • ayunan
  • mengangkat
  • berenang –

Atau jenis aktivitas fisik lainnya yang Anda lakukan – otot utama yang terlibat dalam semua aktivitas yang berbeda ini adalah gluteus maximus. Semakin Anda memperkuat bokong/bokong Anda, semakin Anda akan meningkatkan performa fisik Anda secara drastis, yang tentunya akan membuat Anda merasa lebih kuat dan lebih baik melalui berbagai cara.

5. Anda akan terlihat dan merasa luar biasa dan imut! Singkatnya, ketika Anda mendapatkan rampasan yang kencang, kencang dan kuat, Anda secara alami akan merasa super seksi dan lebih percaya diri dari sebelumnya! Ketika Anda terlihat hebat – kemungkinan besar, Anda juga akan merasa luar biasa untuk sedikitnya …

Seperti yang Anda lihat, ada banyak keuntungan menggunakan Booty Band. Band-band ini memberi Anda ketahanan untuk menjaga tubuh Anda selaras dengan cara yang meminimalkan cedera pada tubuh Anda selama latihan booty.

Lebih lanjut, seperti yang disebutkan sebelumnya – Booty Bands tidak hanya bagus untuk memperkuat dan mengencangkan bokong Anda, tetapi juga melatih otot dan bagian lain dari tubuh Anda, sama pentingnya dengan berolahraga untuk mencapai tubuh dan/atau bentuk yang Anda tuju. untuk.

Read More

Pengenalan Rinci dari Mesin Getaran Seluruh Tubuh Triplanar

[ad_1]

Salah satu istilah yang paling umum untuk mesin getar adalah “getaran tiga bidang”. Sayangnya, itu juga versi getaran yang paling sedikit dipahami. Sementara banyak orang memahami bahwa mesin getaran seluruh tubuh tiga tingkat akan menggerakkan tubuh ke tiga arah, ada beberapa masalah mendasar dengan pemahaman mendalam mereka tentang prosesnya. Masalahnya adalah: (a) beberapa orang tidak memahami tiga arah gerakan yang sebenarnya, (b) beberapa orang tidak menyadari fakta bahwa gerakan ini kompleks dan oleh karena itu memerlukan kontrol frekuensi yang sempurna agar berguna dan (c) banyak yang tidak memahami bahwa manfaat getaran rangkap tiga tidak memenuhi kebutuhan semua orang Bahkan, bagi sejumlah orang mungkin kontraproduktif untuk menggunakan perangkat ini.

Biasanya, ada hingga tiga jenis getaran yang terpasang pada mesin.

  • getaran aksial Mesin hanya bergerak ke atas-bawah (vertikal).
  • getaran linier Mesin bergerak dalam dua arah linier.
  • Getaran tiga kali lipat – Mesin bergerak pada tiga bidang – dua bidang horizontal (maju, mundur, kiri dan kanan) serta vertikal (atas ke bawah). Tulisan ini mencakup rincian getaran rangkap tiga.

harga

Pertama-tama, mesin getar treble sangat mahal, selama kita berbicara tentang mesin dengan getaran treble sejati, dengan masing-masing bidang menerima jumlah getaran yang wajar, dan selama kita peduli dengan mesin dengan frekuensi getaran yang sesuai. Tidak ada mesin getar rangkap tiga yang masuk akal dengan harga di bawah $3.000 pada saat penulisan. Beberapa mesin 3-grafik terbaik akan dihargai di atas $10.000, membuatnya sangat mahal. Namun, kecuali jika persyaratan Anda luar biasa, Anda akan baik-baik saja dengan perangkat keras biasa seharga $3.000-$5.000.

Alasan untuk mesin mahal seperti itu sederhana – mereka perlu menciptakan getaran di sepanjang tiga bidang. Ini membutuhkan mesin yang lebih kompleks dibandingkan dengan mesin penggetar linier atau hibrida satu dimensi atau dua dimensi. Jadi biaya produksi akan tinggi untuk mesin ini, yang mendorong harga eceran ke arah yang lebih tinggi.

gelar profesional

Aspek penting yang harus dipahami sebelum memilih mesin pelat bergetar rangkap tiga adalah bahwa mesin ini adalah kelas profesional. Ini menghasilkan getaran yang sangat “parah”. Getaran tugas berat ini cocok untuk orang dengan tujuan pembentukan tubuh. Ini juga merupakan getaran yang sangat baik untuk atlet yang melakukan latihan berat untuk kebutuhan fisik mereka.

Jadi, jika Anda seorang atlet atau binaragawan yang mencoba mengembangkan dan memelihara tubuh Anda sesuai dengan persyaratan tingkat profesional, Anda akan mendapat perawatan jika Anda memilih untuk melakukan getaran tiga kali lipat. Otot Anda akan menerima volume getaran massa yang diinginkan menggunakan perangkat ini. Anda mungkin akan dapat memenuhi tujuan kesehatan Anda dengan cepat.

Namun, jika Anda “normal” (non-atletik dll.Untuk seseorang yang mencoba untuk tetap sehat dan melakukan latihan getaran untuk tujuan ini, triathlon mungkin bukan pilihan terbaik untuk Anda. Anda mungkin akan lebih baik menggunakan mesin koaksial (kebanyakan) atau linier (dalam beberapa kasus). Jadi, jika Anda termasuk dalam kategori ini dan masih mempertimbangkan untuk membeli mesin getar tiga tingkat, Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali keputusan Anda, atau setidaknya memikirkannya.

Arah dan frekuensi getaran

Mesin getaran seluruh tubuh yang ditenagai oleh motor tiga bidang diharapkan dapat membantu tubuh Anda bergetar ke tiga arah. Dalam hampir semua kasus, ia akan menerima gerakan yang cukup di sepanjang dua sumbu horizontal (sumbu x dan sumbu y). Namun, pergerakan sumbu vertikal (sumbu z, bergerak sepanjang arah atas-bawah) tidak sama atau sama baiknya di semua perangkat.

Tergantung pada pergerakan sumbu z (vertikal), mesin ini secara praktis dapat diklasifikasikan menjadi tiga jenis yang berbeda. Dalam satu kategori, getaran vertikal rendah – seringkali dalam kisaran 2-4 mm. Mesin ini baik untuk membangun otot tetapi tidak untuk detoksifikasi atau mengatasi nyeri sendi. Dalam kategori berikutnya, getaran vertikal akan berada di kisaran tengah – sekitar 5-8 mm, seringkali dengan beberapa penurunan pada sumbu horizontal. Dalam rentang getaran ini, ada keseimbangan yang baik antara membangun tubuh dan menjaga kesehatan (seperti manajemen nyeri sendi dan detoksifikasi) – meskipun orang dengan nyeri punggung atau masalah persendian tetap harus menghindari perangkat ini. Pada kategori ketiga, getaran horizontal sangat berkurang tetapi getaran vertikal sangat meningkat – seringkali di atas 9-10 mm. Di area ini, detoksifikasi adalah urutan tertinggi karena gerakan vertikal. Kecuali Anda memiliki mesin terbaik, gerakan horizontal akan berkurang dengan mesin ini.

Hal lain yang sangat penting adalah kontrol frekuensi. Karena sifat gerakan vertikal yang menyertainya, frekuensinya harus cukup tinggi agar efeknya dapat dirasakan, tetapi tidak terlalu tinggi sehingga tidak ada kerusakan pada bagian tubuh mana pun (tulang atau otot). Secara umum, frekuensi getaran minimum kurang dari 25-28 Hz tidak dapat diterima, karena ini biasanya tidak menghasilkan banyak getaran vertikal sama sekali. Sisi baiknya, getaran harus kurang dari 48-50 Hz. Bahkan, kebanyakan orang lebih suka tetap di bawah 45 Hz. Apa pun yang lebih tinggi akan terlalu berat untuk hampir semua tujuan praktis bahkan untuk olahragawan terberat sekalipun.

Arah getaran juga memainkan peran penting dalam detoksifikasi. Semakin tinggi gerakan vertikal, semakin baik kualitas gerakan yang diterima kelenjar getah bening dan kelenjar. Ini mengarah pada kualitas detoksifikasi tubuh yang lebih baik dan menjaga kesehatan kelenjar / getah bening. Dengan mesin getaran tingkat tiga berkualitas tinggi, seseorang akan menerima getaran yang cukup dari seluruh tubuh sepanjang masing-masing dari tiga arah – depan dan belakang, kiri dan kanan, dan atas dan bawah, menghasilkan getaran yang memadai dan menyeluruh untuk latihan fisik.

Kesimpulan

Kesimpulannya, mesin latihan getaran seluruh tubuh Triplanar sangat bagus jika Anda melakukan olahraga berat, atau ingin menjaga kesehatan Anda dengan efisiensi yang lebih tinggi.

Read More

Temukan manfaat kesehatan dari menari

[ad_1]

Menari adalah bagian integral dari kehidupan kita sehari-hari. Hampir semua orang menyukai aktivitas ini, dan tidak mengherankan jika menemukan orang-orang mengklik atau melayang di pinggul mereka setiap kali mereka mendengarkan ketukan yang bagus. tampak seperti Berdansa dengan para bintang Dan Jika Anda pikir Anda bisa menari Ini memiliki lebih dari 24 juta orang di seluruh dunia. Selain itu, latihan tari yang terinspirasi dari bahasa Latin ini menarik lebih dari 10 juta peserta setiap minggunya. Ini hanya indikasi yang jelas tentang bagaimana orang menghargai kegiatan ini; Tak heran, hari tari nasional dibutuhkan di Amerika.

Secara umum, menari adalah salah satu kegiatan yang menjamin latihan tubuh yang lengkap. Ada beberapa orang yang telah mengambil pelajaran menari dan beberapa dari mereka membakar lebih dari 400 kalori dalam satu jam kelas dansa. Sangat sedikit orang yang dapat mencapai ini dalam rutinitas kerja sehari-hari mereka. Ini berarti bahwa diet mungkin tidak penting di sini. Idealnya, hadiri kelas dansa hanya tiga hari seminggu; Anda akan turun sekitar 20 pon dalam satu tahun. Selain itu, saat menghadiri kelas dansa, Anda akan meningkatkan kekuatan otak, mengencangkan otot-otot tubuh, dan meningkatkan keseimbangan.

Untuk mencapai semua ini, Anda perlu mendaftarkan diri dalam pelajaran tari Anda di sanggar tari yang andal dan bereputasi baik yang memiliki semua fasilitas yang diperlukan dan instruktur yang berkualitas. Selain itu, Anda perlu memilih gaya dansa yang cocok untuk Anda. Sebagian besar studio tari ini menawarkan sejumlah gaya tari seperti hip-hop, jazz, tango, tap dance, dan dansa ballroom untuk beberapa nama. Mereka memiliki pelajaran tari untuk anak-anak dan orang dewasa dengan sejumlah pelajaran tari pada jadwal yang fleksibel. Setiap gaya tarian memiliki manfaat kesehatan dan kebugaran yang unik.

tarian balet

Seperti gaya tari lainnya, balet juga memberikan latihan lengkap untuk otot-otot tubuh. Balet digambarkan anggun dan halus, sehingga sebagian orang cenderung menganggap bahwa itu adalah salah satu gaya tari yang tidak membutuhkan banyak tenaga dan tenaga. Hal ini tidak selalu terjadi. Itu membutuhkan kekuatan dan kontrol yang luar biasa. Selain itu, dibutuhkan banyak komitmen untuk memperoleh semua keterampilan yang diperlukan; Banyak disiplin dari gaya tarian lain dan presisi seluruh tubuh. Ini adalah salah satu dari sedikit gaya tarian yang memiliki banyak aturan yang harus dipatuhi oleh penari. Mereka yang mengambil kelas balet sangat meningkatkan fleksibilitas dan postur tubuh mereka.

tarian latin

Ini adalah salah satu metode yang diidentikkan dengan sikap berapi-api. Langkah cepat dan tajam dengan banyak gerakan pinggul. Sejumlah gaya tari dalam kategori ini, seperti merengue dan salsa, membutuhkan pasangan; Anda dapat memilih opsi lain seperti Zumba di mana pasangan dansa tidak wajib.

Dalam kebanyakan kasus, tarian Latin ditandai dengan ketukan cepat sekitar 160 dan 210 ketukan per menit. Ini memberi peserta kesempatan untuk membakar lebih banyak kalori. Otot-otot yang menopang tulang belakang juga mendapatkan latihan 360 derajat karena jig melibatkan memutar dan mengencangkan otot-otot di sekitar area ini. Ini melibatkan menggerakkan otot-otot di sekitar tulang belakang.

Masala Bhangra .style

Ini adalah salah satu tarian elektro slide paling terkenal di India. Dalam gaya ini, lengan melakukan banyak pekerjaan di seluruh proses tarian. Hal ini diklasifikasikan sebagai pelatihan tekanan rendah dan gaya tari. Ini bisa menjadi latihan yang baik untuk otot manset rotator yang terkena.

tarian jazz

Dalam gaya ini, gerakannya memadukan tendangan tajam dan slide yang menarik. Dibutuhkan banyak energi karena menari melibatkan “gerakan besar dan dinamis” yang membutuhkan penggunaan seluruh tubuh. Ini meningkatkan tingkat metabolisme, dengan demikian; sangat penting.

tap dance

Dalam gaya ini, penari memakai sepatu dengan pelat logam yang biasanya melekat pada jari kaki dan tumit. Mereka menggunakannya untuk membuat suara perkusi. Ini adalah aktivitas simpatik sendi karena memiliki dampak yang lebih kecil pada sendi. Memperkuat otot berkedut cepat.

Read More

Nyeri lutut, cedera lutut, dan sindrom pita iliotibial

[ad_1]

Nyeri lutut dan cedera lutut akibat sindrom pita ileo-lipoid bisa menjadi cedera yang sangat menyakitkan dan membuat frustrasi yang memberi tekanan signifikan pada sendi lutut dan pinggul.

Nyeri lutut dan cedera lutut sangat umum di kalangan pelari dan pengendara sepeda. Namun, itu biasanya tidak terjadi dalam sekejap, seperti ketegangan hamstring atau ketegangan paha, tetapi biasanya dimulai sebagai kesemutan atau gemetar, dan dengan cepat berkembang menjadi cedera olahraga yang melemahkan yang dapat mengesampingkan yang terbaik dari kita selama berminggu-minggu.

Bagi mereka yang tidak akrab dengan Sindrom Band Elliotibal, mari kita mulai dengan melihat otot-otot yang bertanggung jawab atas masalah tersebut. Pita iliaka sebenarnya adalah bagian yang lebih tebal seperti tendon dari otot lain yang disebut tensor fascia latae. Band ini lewat di bawah paha dari luar dan berjalan tepat di bawah lutut.

Jika Anda melihat tampilan anterior (depan) otot paha kanan dan mengikuti tendon otot ini ke bawah, Anda akan melihat bahwa otot itu memanjang sampai ke lutut. Pita tendon yang lebih tebal ini adalah pita iliotibial. atau saluran iliaka, seperti yang ditunjukkan pada diagram.

Nyeri lutut terjadi ketika otot tensor fasia dan pita iliaka menjadi kencang. Hal ini menyebabkan tendon menarik sendi lutut keluar dari keselarasan dan bergesekan dengan bagian luar lutut, mengakibatkan peradangan dan nyeri.

Alasan

Ada dua penyebab utama nyeri lutut yang terkait dengan sindrom pita iliotibial. Yang pertama adalah “kelebihan beban” dan yang kedua adalah “kesalahan biomekanik”.

Overloading biasa terjadi pada olahraga yang membutuhkan banyak aktivitas lari atau menahan beban. Inilah mengapa ITB adalah runner’s injury. Ketika otot fasia latae dan krista iliaka lelah dan terbebani, ia kehilangan kemampuannya untuk menstabilkan seluruh kaki secara memadai. Ini, pada gilirannya, memberi tekanan pada sendi lutut, yang menyebabkan rasa sakit dan kerusakan pada struktur yang membentuk sendi lutut.

Overloading ITB dapat disebabkan oleh beberapa hal. Mereka termasuk:

  • Berlatihlah di permukaan yang keras seperti beton.
  • Berolahraga di tanah yang tidak rata.
  • memulai program latihan setelah jeda yang lama;
  • meningkatkan intensitas atau durasi latihan terlalu cepat;
  • berolahraga dengan sepatu usang atau tidak pas; Dan
  • Berlari ke atas atau ke bawah secara berlebihan.

Kesalahan biomekanik meliputi:

  • Perbedaan panjang kaki.
  • Otot kaki kaku dan kaku.
  • Ketidakseimbangan otot.
  • Masalah struktur kaki seperti kaki datar. Dan
  • Masalah gaya berjalan, atau lari seperti pronasi.

Perawatan sindrom pita lipid

Pertama, pastikan untuk menghilangkan penyebab masalahnya. Apakah itu masalah kelebihan beban, atau masalah biomekanik, pastikan untuk mengambil langkah-langkah untuk menghilangkan penyebabnya.

Perawatan utama untuk nyeri lutut yang disebabkan oleh sindrom ITB tidak berbeda dengan kebanyakan cedera jaringan lunak lainnya. Segera setelah timbulnya nyeri lutut, rejimen RICER harus diterapkan. Ini melibatkan SEst, SayaNS, NSkompresi NSlevitasi dan SRujuk ke spesialis yang tepat untuk diagnosis yang akurat. Sangat penting bahwa rejimen RIcer dilakukan setidaknya selama 48 hingga 72 jam. Melakukannya akan memberi Anda peluang terbaik untuk pemulihan penuh dan lengkap.

Read More

5 tips untuk tetap fit

[ad_1]

Jika Anda berada di halaman ini, kami tahu Anda peduli dengan kebugaran Anda. Beberapa orang berpikir mereka bisa makan junk food dan menonton TV sepanjang hari sambil tetap bugar. Sayangnya, itu adalah kesalahpahaman umum. Meskipun tetap bugar membutuhkan waktu lama, itu dapat memiliki banyak efek positif pada hidup Anda. Jadi, jika Anda mencari beberapa tips untuk tetap bugar, Anda mungkin ingin membaca terus.

1. Berolahraga setiap hari

Anda mungkin ingin menghabiskan setidaknya satu jam untuk berolahraga di pagi hari. Anda tidak perlu lelah berlari atau jogging selama berjam-jam. Sebagai gantinya, Anda mungkin ingin melakukan aktivitas fisik sedang. Misalnya, jika Anda ingin menurunkan beberapa kilogram dengan sangat cepat, Anda harus melakukan olahraga intensitas tinggi, seperti jalan cepat, hingga 60 menit.

Pastikan untuk minum banyak air dan melakukan peregangan sebelum melakukan latihan Anda. Ini sangat penting untuk otot Anda.

2. Jauhi makanan cepat saji dan makan makanan sehat

Anda mungkin ingin menjauhi permen, tidak peduli betapa menggodanya itu bagi Anda. Pasalnya, gula merupakan salah satu kendala terbesar untuk mendapatkan bentuk tubuh. Alternatif terbaik adalah pergi untuk buah-buahan dan sayuran. Misalnya, sebuah apel dapat membuat Anda kenyang lebih lama. Demikian juga, sayuran hijau baik untuk sistem pencernaan Anda. Selain itu, kacang-kacangan dan ikan juga baik untuk kesehatan karena tidak mengandung banyak lemak.

3. Pantau kalori Anda

Jika Anda ingin memantau berapa banyak kalori yang Anda konsumsi per hari, Anda dapat dengan mudah merencanakan latihan. Oleh karena itu, Anda mungkin ingin merencanakan makanan Anda dan mengonsumsi kalori yang sehat untuk memenuhi kebutuhan energi tubuh Anda. Aktivitas fisik Anda akan membantu Anda membakar kalori ekstra sehingga Anda dapat mengontrol berat badan Anda.

4. Tidur yang cukup

Jika Anda memiliki pekerjaan 9 hingga 5, pastikan Anda cukup tidur untuk mengisi ulang baterai Anda. Anda mungkin ingin tidur setidaknya 8 jam dalam 24 jam. Namun, jika Anda merasa lelah setelah kembali dari pekerjaan, kami menyarankan Anda untuk tidur siang sebentar sebelum sesi latihan. Idealnya, Anda bisa tidur siang selama 30 menit, tidak lebih dari itu.

5. Tetap termotivasi

Jika Anda ingin kembali bugar, Anda mungkin ingin memiliki pola pikir positif. Menjadi positif dapat membantu Anda mendorong diri sendiri, yang akan membantu Anda terus bergerak maju. Banyak orang kehilangan kepercayaan diri ketika mereka tidak mendapatkan hasil dalam beberapa hari atau minggu. Oleh karena itu, Anda mungkin ingin menjaga tingkat stimulasi Anda cukup tinggi untuk melanjutkan. Segera Anda akan mendapatkan hasil yang bagus.

Singkat cerita, jika Anda mencari beberapa tips untuk tetap bugar, kami sarankan Anda mengikuti lima tips yang diuraikan dalam artikel ini. Dengan mengikuti strategi ini, akan mudah bagi Anda untuk mengikuti rutinitas yang ketat dan menjaga berat badan Anda.

Read More